تعتبر آلام أسفل الظهر والرقبة الشكوى اليومية الأولى لمعظم العاملين في المكاتب والمؤسسات في أربيل وإقليم كردستان. عندما تجلس بانحناء للأمام، يزداد العزم المسلط على عضلات الرقبة من 5 كغم في الوضع الطبيعي إلى أكثر من 27 كغم! ### 1. قاعدة الـ 30 دقيقة الحركية لا تجلس لأكثر من 30 دقيقة متواصلة أبداً. اضبط منبهاً خفيفاً لتقف وتأخذ نفساً عميقاً مع مد الظهر للخلف 5 مرات (تمرين ماكنزي الامتدادي). ### 2. وضعية الشاشة ومستوى العينين يجب أن تكون الحافة العلوية لشاشة الحاسوب موازية لمستوى عينيك تماماً لتفادي الانحناء المستمر. ### 3. دعم أسفل الظهر (Lumbar Roll) ضع وسادة داعمة صغيرة خلف تجويف أسفل الظهر للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.